Как не набрать лишний вес во время беременности

Как не набрать лишний вес во время беременностиВсе знают, что беременным очень тяжело физически вынашивать ребенка. Постоянные токсикозы, отеки ног, рук, усталость, сонливость… К этому добавляется нагрузка на позвоночник и спину и лишний вес. Как избежать слишком сильного набора веса за беременность?

Сначала забудем тот миф, что беременная ест за двоих. Будущая мама не должна объедаться за двух человек, она должна всего лишь употреблять в пищу немного больше обычного количества еды и витаминов.Как не набрать лишний вес во время беременностиВсе знают, что беременным очень тяжело физически вынашивать ребенка. Постоянные токсикозы, отеки ног, рук, усталость, сонливость… К этому добавляется нагрузка на позвоночник и спину и лишний вес. Как избежать слишком сильного набора веса за беременность?

Сначала забудем тот миф, что беременная ест за двоих. Будущая мама не должна объедаться за двух человек, она должна всего лишь употреблять в пищу немного больше обычного количества еды и витаминов. За беременность норма набора веса составляет 10-12 килограммов для девушки средней комплекции. Но большинство беременных не укладываются в эти рамки, и набирает по 20, а то и по 30 килограммов, а сбросить их после родов сложновато.

Как не растолстеть во время беременности

Совет 1. Больше двигайтесь. Занимайтесь йогой, танцами, фитболом, плаванием, делайте домашние дела, гуляйте больше на улице. Не сидите у телевизора. Ступеньки предпочтите лифу. В основном, будущие мамы набирают вес, когда уходят в декрет, расслабляются и устраиваются у телевизора с какими-нибудь булочками. Так делать не нужно. Вспомните о муже, ему хочется кушать. Откройте поисковик в Интернет, поищите интересные блюда – и вперед, готовить, радовать любимого и себя!

Совет 2. Придерживайтесь диеты. Не ешьте продукты, содержащие быстрые углеводы. Толку от них мало, энергии они не сильно прибавляют, зато откладываются в виде жира на боках, попе, животе, руках и ногах. Удовольствия на 10 минут – а лишние килограммы на всю жизнь! К таким продуктам относят: разного рода выпечку, картошку, макароны, бананы. Кушайте больше фруктов и овощей. Там содержится куча витаминов для Вас и Вашего малыша. Устраивайте разгрузочные дни. Это могут быть бессолевые дни, цветные (по цвету овощей и фруктов), молочные и другие.

Совет 3. Больше радуйтесь жизни! Ходите по магазинам, покупайте разные вещи и игрушки для будущего малыша, готовьтесь стать мамой.

Но перед тем как выполнять какие-либо упражнения или садиться на какую-либо диету, посоветуйтесь с врачом. Если у Вас угроза выкидыша или какие-то другие патологии, лучше не рисковать и беречь себя, и не беда с этими килограммами. Ваши движения не должны быть слишком резкими, диеты должны быть щадящими. Нельзя садиться на строгую диету, есть риск родить недоразвитого малыша. Если же у Вас все в порядке, не ленитесь, выполняйте эти советы, и Вы будете стройной и красивой мамочкой!