Обладатели красивых и спортивных фигур почти единогласно утверждают: главная составляющая успеха или поражения в достижении телесного совершенства кроется в рационе.
Обладатели красивых и спортивных фигур почти единогласно утверждают: главная составляющая успеха или поражения в достижении телесного совершенства кроется в рационе. Конечно, тренировки и физическая активность тоже очень важны, однако питание в данном вопросе однозначно играет первую скрипку – по разным мнениям, от 70% до 90% прогресса определяется диетой. Но как избежать всевозможных соблазнов и держать режим?
10 пунктов, которые позволят придерживаться чистого питания и добиться впечатляющих результатов.
1. Закупайте продукты раз в неделю по списку строго в соответствии с планом питания. Как это работает? Все просто! Невозможно съесть то, чего нет под рукой в холодильнике. Главное бодро проскочить мимо отделов с чипсами и шоколадками в супермаркете. Выделите час в неделю, чтобы пополнить запасы полезных продуктов или закажите их доставку, к примеру, пиццу можно посмот
78d8
реть тут.
2. Подберите для себя несколько вариантов полезных экспресс-блюд . Например, если в Вашем холодильнике всегда есть баночка тунца в собственном соку, яйца, сыр, замороженные овощные смеси свежие овощи, Вы можете приготовить как минимум 5 блюд менее чем за 10 минут.
3. Готовьте один или 2 раза в неделю, раскладывайте обеды и ужины по контейнерам и замораживайте их. Это дисциплинирует. Зная, что не съеденные обеды и ужины испортятся и Вы выкинете кучу продуктов.
4. Наполните Ваш обеденный перерыв на работе позитивом. Именно в офисе мы часто заедаем стресс. Подумайте, что Вас порадует? Выберитесь на прогулку, почитайте хорошую книгу. Сместите фокус удовольствия с еды.
5. Выделите 20 минут вечером в воскресенье, чтобы спланировать недельный рацион. Продумав все приемы пищи, Вы легче сможете избежать эмоционального переедания.
6. Заведите привычку всегда носить с собой полезные перекусы – собираясь с утра, возьмите с собой парочку таких закусок. Например, яблоко с орешками, батончики из сухофруктов и орехов. Так в момент голода Вы удержитесь от покупки сникерса и не переедите во время основного приема пищи.
7. Используйте обеденные перерывы продуктивно – если в выходные у Вас не получается закупить необходимые продукты, это можно сделать в перерыв.
8. Пейте больше воды – помимо гидратации и всех полезных свойств чистой воды, она также является отличным средством контроля аппетита.
9. Предусмотрите возможные отступления от чистого питания. Следуя плану питания, проявляйте гибкость. Установите себе лимит лакомств – например, запланируйте себе два вечера в неделю, когда Вы поужинаете в кафе с друзьями. Тогда Вы с легкостью откажетесь от предлагаемого Вам коллегами куска торта.
10. Привлекайте домашних к помощи. Мама или муж, скорее всего, с радостью помогут в домашних делах, и Вы сможете выкроить время на приготовление еды для достижения Ваших целей.
Статья подготовлена ventovioletto (Баранова Анна Николаевна)